健身能手也要注重的戶外運動事項

到了溫暖宜人的季節(jié)，越來越多的戶外運動愛好者收拾行囊，準備登山、越野，完成一次又一次的挑戰(zhàn)。

但很多人往往不知道，在看似誘人的挑戰(zhàn)下，隱藏著致命的危險。5月22日，甘肅省白銀市一山地馬拉松遭遇極端天氣，造成21人遇難，甚至包括了殘運會馬拉松冠軍等頂尖越野賽選手。

本可以避免的悲劇，中間出現(xiàn)了太多漏洞。要如何預防意外再次發(fā)生？這是所有戶外愛好者們都應該了解的安全守則。

駭人的失溫

天氣突變，讓大面積馬拉松選手遭遇失溫，是這次悲劇的罪魁禍首。失溫就是身體產(chǎn)熱和保暖能力長時間小于散熱的能力，導致體溫越來越低的現(xiàn)象，“打寒戰(zhàn)”就是輕微失溫的前兆。

失溫產(chǎn)生的主要原因，包括了“濕、冷、風”，即使在夏天，山上如果寒冷且風大，人體在降溫后仍穿著濕的內(nèi)衣，服裝不夠保暖，就容易導致失溫。

輕度失溫（人體核心溫度37℃～35℃）：身體會感到寒冷，渾身不停顫抖，手腳感到僵硬和麻木，一些細致的手上工作無法完成。

中度失溫（人體核心溫度35℃～33℃）：乏力、嗜睡，反應力下降，手無法完成一些最為基本的動作，走路有可能磕磕絆絆，說話也開始含糊不清。

重度失溫（人體核心溫度33℃～30℃）：意識開始模糊，對“冷”的知覺變得遲鈍，甚至感覺不到冷，將逐步喪失活動能力，站立和行走困難甚至無法完成，語言表達能力或完全喪失，身體從劇烈顫抖發(fā)展為間歇性顫抖。

要預防失溫，就要從剛剛提到的“濕、冷、風”三方面入手：即不要一直穿著濕衣服、不要長時間待在寒冷、大風、雨雪環(huán)境中。

失溫一旦發(fā)生，第一時間這樣做：

• 脫離低溫惡劣環(huán)境，保持一定體力，或緊急扎營
• 及時脫下濕冷衣物，更換保暖衣物
• 適當喝熱水、進食含糖的高熱量食物
• 保持清醒狀態(tài)，旁人多用鼓勵的語言和患者不斷交談
• 輕度失溫可用40℃溫水浸泡、火堆取暖進行回溫
• 嚴重失溫者不能溫水浸泡，應使用保溫包裹或躺入睡袋
• 忌喝酒！忌通過劇烈運動回溫！忌擦拭或按摩患者四肢！

戶外運動須知

除此之外，戶外活動要關注什么：

心率和血氧濃度

從事登山等戶外運動時，我們知道，海拔越高，空氣越稀薄，人體血氧飽和度也就越低。當血氧飽和度低的時候，最初會感到勞累、呼吸急促、思維或注意力不集中、感覺昏昏欲睡。嚴重缺氧的情況下，幾分鐘就可致命。

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